Главная / Новости медицины / Женские дела Как правильно питаться в критические дни

Женские дела Как правильно питаться в критические дни

Женские дела. Как правильно питаться в критические дни Раз в месяц даже самая смиренная домохозяйка может превращаться в фурию. Виной тому — предменструальный синдром.

По статистике, 27% всех преступлений совершается женщинами именно в этот период.

У молодых девушек накануне «красных дней календаря» обычно появляются высыпания на коже. Тридцатилетние страдают от депрессий, отёков и отмечают прибавку в весе до 3-4 кг, а сорокалетние дамы — от головных болей и повышенного артериального давления.

В этот период женщинам требуется повышенная доза магния, который снижает возбудимость нервной системы. Больше всего его содержится в крупах (тем более рисе и овсянке), фасоли и орехах (кешью, миндаль), сыре, бананах и курином мясе. В критические дни женщина теряет до 20 мг железа, в связи с этим лучше запастись им заранее — ешьте печень, гранаты и ржаной хлеб.

А чтобы «подпитать» организм витамином В6, который контролирует эмоции, держит в узде раздражительность и ослабляет спазмы, налегайте на мясные и молочные продукты, картофель, морковь, цветную или белокочанную капусту, апельсины и лимоны.

Исключите из рациона блюда, содержащие ненужную соль: копчёности, консервы, бульоны из кубиков, острые соусы — они вызывают задержку жидкости в организме и усиливают отёки. И лучше не бороться с ними с помощью мочегонных чаёв — они «вымывают» из организма важнейшие микроэлементы. Прекрасным мочегонным эффектом обладают натуральные соки и продукты с высоким содержанием калия — изюм, курага, картофель в мундире.

Предпочтение следует отдать крупам — они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно и надолго оставляют ощущение сытости, овощным салатам. Это кладезь витаминов, заряжающих организм энергией, и пищевых волокон. Для перекусов лучше держать под рукой фрукты — они обеспечат организм железом и витаминами В и С. Есть мнение, что одна из причин болезненного ПМС — дефицит женского гормона прогестерона. в связи с этим накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои — они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.

Один комментарий

  1. ФУ-фурия!!! Это точно про меня! С возрастом появились проблемы предменструального синдрома. Головные боли, отеки и перемены настроения. Очень полезная статья, буду стараться менять питание.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх