Главная / Новости медицины / Ваш смартфон мешает вам спать

Ваш смартфон мешает вам спать

Ваш смартфон мешает вам спать? Исследователи сна посоветовали людям держать свои смартфоны далеко от своей постели, так как они привели к росту проблем, связанных со сном. Конечно, можно переключить телефон на тихий режим. Но ничья бродить в ранние часы является мощным. Исследователи сна говорят, что присутствие телефона рядом сильно мешает нормальному сну. Например, человек взял телефон, лишь для того, чтобы увидеть, который час, это приводит к проверке электронной почты, переключением внимания на другие приложения и проч. И в результате человек лежит без сна

Наличие смартфонов в спальне привело к росту связанных со сном жалоб от пациентов. Для людей в возрасте от 20 до 30 лет, телефон становится все более распространенным фактором, способствующим бессоннице. Исследователи сна говорят, что, глядя на голубой свет, который исходит от смартфонов и планшетных экранов, отправляется на рецепторы мозга, которые отвечают за сон и мешает циркадному сну. Экспериментальное исследование показало, что, если люди применяют планшет до 2-ух часов перед сном, то в попытках заснуть пройдет дополнительный час.

Советы, которые помогут вам лучше спать

Установить недельное расписание сне: ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в в одно то же время, включая праздники. Спать минимум восемь часов в течение одной недели прямо. Если вы все еще чувствуете усталость, вам необходимо ложиться спать чуть ранее. Минут на 15-30.

Исключить кофеин во второй половине дня: Большая часть людей чувствуют усталость во второй половине дня и чувствуют необходимость взбодриться с помощью кофеина. Но этот эффект может сохраняться еще длительное время после завершения работы.

Физическая активность очень важна. Люди, которые занимаются спортом, лучше спять.

Подумайте о сне перед сном: Это очень важно, чтобы подготовить себя ко сну примерно за час до него.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх