Главная / Новости медицины / Какая польза для здоровья от бананов

Какая польза для здоровья от бананов

Какая польза для здоровья от бананов? Бананы являются одним из более широко потребляемых фруктов в мире. И не зря. Желтый плод, удобно «упакованный», владеет большой питательной ценностью.

Сегодня бананы выращиваются, по последней мере, в 107 странах и занимают четвертое место среди мировых продовольственных культур по прибыли от их реализации. Американцы потребляют больше бананов, чем яблок и апельсин вместе взятых. Возможная польза для здоровья от потребления бананов включает снижение риска развития рака и астмы, снижение артериального давления, улучшение здоровья сердца.

Один средний банан (примерно 126 гр) считается одной порции. Одна порция банана содержит 110 калорий, 30 граммов углеводов и 1 гр белка. И, конечно, бананы не содержат жиров и холестерина.

Бананы содержат разнообразные витамины и минералы:

Витамин В6 — 0,5 мг

Марганец — 0,3 мг

Витамин С — 9 мг

Калий — 450 мг

Пищевые волокна — 3g

Белки — 1 г

Магний — 34 мг

Фолиевая кислота — 25,0 мкг

Рибофлавин — 0,1 мг

Никотиновая кислота — 0,8 мг

Витамин А — 81 МЕ

Железо — 0,3 мг

Рекомендуемое потребление калия для взрослых составляет 4700 мг в день.

Возможная польза для здоровья от бананов

Артериальное давление: Поддержание низкого потребления натрия имеет важное значение для снижения артериального давления, но увеличение потребления калия может быть столь же важным.

Также следует отметить, высокое потребление калия связано со снижением риска смерти на 20% от всех основных причин.

Астма. Исследование, проведенное в Имперском колледже Лондона показало, что дети, которые ели только раз банан в день, имели на 34% меньше вероятности развития астмы.

Рак. Употребление бананов, апельсинов в течение первых 2-ух лет жизни может снизить риск развития детской лейкемии. Как хороший источник витамина С, бананы могут помочь в борьбе с образованием свободных радикалов, вызывающих рак. Высокое содержание клетчатки, потребляемое из овощей и фруктов, в том числе бананов, связано с понижением риска развития колоректального рака.

Здоровье сердца. Содержание пищевых волокон, калий, витаминов С и В6 в бананах – отличное подспорье для поддержания здоровья сердца. Увеличение потребления калия наряду с уменьшением потребления натрия является более важным изменением рациона питания, которое человек может сделать, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней.

Потребление калия также связано с уменьшением риска инсульта, защитой от потери мышечной массы, сохранением минеральной плотности костной ткани и снижением формирования камней в почках.

Диабет. Исследования показали, что больные диабетом 1 типа, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий уровень глюкозы в крови, а люди с диабетом 2 типа, вероятно, могут улучшить уровень сахара в крови, уровень липидов и инсулина. Один средний банан содержит примерно 3 грамма клетчатки.

Лечение диареи. Мягкие продукты, такие как яблочный соус и бананы рекомендуются для лечения диареи. Такие электролиты как калий теряются в крупных количествах во время приступов диареи. Это может повлечь за собой множество противных последствий, как минимум слабость. Употребление бананов способствует пополнению запасов калия в организме.

Сохранение памяти и повышения настроения. Бананы также содержат триптофан — аминокислоту, которая играет важную роль в сохранении памяти и повышения настроения.

Свежие бананы доступны круглый год. В отличие от других фруктов, процесс созревания бананов не замедляется после того, как они собраны. Бананы следует хранить при комнатной температуре. Чем выше температура, тем быстрее бананы созреют. Именно в связи с этим, чтобы замедлить созревание, бананы следует хранить в холодильнике. Наружная кожура банана потемнеет, но сам банан дольше сохранится.

Но нужно быть осторожными даже с такими, казалось бы, безобидными и полезными фруктами, как бананы. Пища с высоким содержанием калия, такие как бананы. С осторожностью необходимо относится к бананам при приеме бета-блокаторов. Также потребление слишком большого количества калия может быть вредным для тех, чьи почки не полностью функциональны. Если почки не в состоянии удалить избыток калия из крови, это может оказаться очень опасным.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх