Главная / Новости медицины / Как питаться, чтобы уменьшить вес

Как питаться, чтобы уменьшить вес

Как питаться, чтобы уменьшить вес? В настоящее время мы хорошо предстваляем из каких компонентов состоят все продукты питания и о этом мы можем прочитать на этикетке того или другого товара. Но как правильно использовать эту информацию, что же выбрать из огромнейшего выбора продуктов? Но все-таки для того, чтобы начать терять вес вовсе не надо судорожно высчитывать каждый раз калории и тратить время на то, чтобы правильно в подходящих количествах и пропорциях приготовить еду, достаточно придерживаться нескольких легких правил:

1) питание должно быть вкусным. После невкусной однообразной еды, все-равно захочется съесть что-нибудь вкусное, в связи с этим нет необходимости удручать себя тем, что «не лезет в горло».

2) Не переедать, то есть контролировать поступление питательных веществ в организм. У многих людей есть привычка есть за беседой, перед телевизором, даже не обращая внимание на то, сколько калорий съели.

3) Не употреблять в пищу следующие продукты, или хотя бы ограничить количество:

- сладости (сахар, варенье, шоколад, конфеты и т.п.)

- изделия из белой муки

- продукты, содержащие жиры животного происхождения (сало, сливочное масло, салями, жирная ветчина и т.п.)

4) 1 раз в неделю «выходной» — есть что угодно без особых ограничений, так как жесткие ограничения со временем могут превратиться во вспышки переедания.

5) Есть медленно. Каждый должен знать, что ощущение насыщения придет таким образом быстрее.

6) Ограничиться в употреблении алкоголя, так как он стимулирует аппетит.

7) Избегать обильно приправленных и соленых блюд. Такие блюда опять же стимулируют аппетит и способствуют перееданию.

8) Питаться регулярно, не пропускать очередной прием пищи и есть малыми порциями 5-6 раз в день.

Один комментарий

  1. Полина

    Я тоже соблюдаю эти правила питания, причем, открыла их для себя сама, так сказать, опытным путем. Тоже один день в неделю устраиваю пир. А сладости я практически все заменила сухофруктами и медом. Можно не так уж и редко позволить себе мармелад, пастилу или зефир, они не так калорийны.

Ответить

Адрес Вашей электронной почты не будет опубликован.Помеченные поля обязательны к заполнению *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх